これからの寝苦しい夜を考えると、今から寝不足になりそうです。
有職者を対象に行ったあるアンケート調査によると、よく眠れた日の仕事のパフォーマンスを100とすると、
睡眠不足の翌日は平均55まで落ちるそうです。東京医科歯科大学精神科の西多昌規医師によれば、
日本では約2000万人が不眠を訴えているとか。
睡眠は体温と深い関係にあり、脳やからだが冷めていくときに、すんなりと眠りに入ります。
オススメは眠る3時間程前に入浴をすること。意図的に体温を上げることで、その後体温が下がることに
なります。徐々に脳やからだが冷めていくので、自然と眠りに入れるそうです。
他には適度な運動もオススメします。夕食の前後など、こちらも眠る3時間くらい前に軽い運動をするのが
効果的です。(ハードな運動は神経を興奮させてしまうので逆効果です!)
また、眠る前にはパソコンや携帯電話、テレビの明るい画面は見ないほうがいいですね。
脳に刺激を与えてしまいます。
個人的には、寝る30分前くらいには間接照明だけにして、少し薄暗くするのがオススメです。
脳がリラックスして寝る体制に入れるとかなんとか、聞いたことがあります。
これから冷房器具は欠かせませんが、サーキュレーターなどをうまく使って部屋の空気を循環させ、
コツをつかんでぐっすり眠れるようになるといいですね♪